Cómo prepararse para un torneo de combate en Taekwondo

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¿Cómo me preparo para una competición?

Una de las preguntas más comunes que escucho de los estudiantes es «¿Cómo puedo prepararme para la competencia?» La mejor manera de prepararse para la competición es seguir un plan diseñado por su instructor o entrenador.

Si usted es un competidor de alto nivel, todo será planeado científicamente para usted y todo lo que tiene que hacer es presentarse y entrenar.

Sin embargo, si usted es uno de los miles de competidores recreativos en todo el mundo, usted es responsable de diseñar parte o la totalidad de su plan de entrenamiento de competición.

Lo primero que tienes que hacer es evaluar para qué nivel de competencia te estás preparando y cuánto tiempo tienes disponible.

Idealmente, para un torneo local, unos meses son suficientes para ponerse en forma de competición.

Pasando aproximadamente dos meses en la práctica general y un mes en habilidades y estrategias específicas de competición, puedes refinar tus habilidades hasta el nivel necesario para tener éxito en un torneo pequeño.

Para una competición nacional o internacional, sin embargo, la planificación debe comenzar al menos con un año de antelación.

Una vez que haya determinado el nivel de competición y la cantidad de tiempo disponible para su entrenamiento, puede crear un plan individual.

Para competiciones nacionales o internacionales

Para una competición a nivel nacional o internacional, el primer tipo de entrenamiento que hay que realizar es el entrenamiento físico fundamental.

Esto consiste en actividades generales de acondicionamiento físico como calistenia, correr y entrenamiento con pesas.

Al principio de su régimen de competición, su entrenamiento diario debe consistir en un 70% de entrenamiento físico fundamental y un 30% de práctica de habilidades básicas de artes marciales.

Idealmente, este plan debe seguirse durante 4 a 8 semanas para desarrollar la condición física adecuada para la competición.

La siguiente etapa de preparación se centra en el entrenamiento específico del deporte, acondicionando los músculos que se utilizarán en la competición.

Para las artes marciales esto significa entrenamiento a intervalos (por ejemplo, sparring a intervalos explosivos, ejercicios de tiro, entrenamientos con sacos pesados de velocidad), estiramiento, trabajo con los pies y entrenamiento con pesas específico para cada deporte.

Durante este período, el 50% del tiempo de formación debe dedicarse al acondicionamiento y el 50% al desarrollo de habilidades.

Después de cuatro a ocho semanas de acondicionamiento específico para un deporte, el enfoque debe cambiar a la práctica técnica.

La práctica técnica incluye combate libre, ejercicios de tiro al blanco y entrenamientos con sacos pesados para afinar los reflejos y la velocidad y perfeccionar las habilidades individuales.

En esta fase del entrenamiento, el 30% del tiempo de entrenamiento debe dedicarse a mantener el acondicionamiento y el 70% al desarrollo y perfeccionamiento de las habilidades que se utilizarán en la competición.

Esta etapa debe durar al menos lo mismo que las dos etapas anteriores.

Si en el plan de formación se dispone de tiempo adicional, éste debe utilizarse para ampliar la fase de práctica técnica.

Fase final

La fase final de preparación para la competición consiste en el establecimiento de la aptitud mental y la estrategia.

Para entonces, en las semanas previas a la competencia, el competidor debe haber establecido una base sólida de habilidades.

En las últimas semanas, se debe establecer un plan de juego y el competidor debe hacer todo lo posible para mantenerse enfocado y saludable.

Por lo menos una semana antes de la competición, todos los entrenamientos de contacto duro deben ser descontinuados y el competidor debe comenzar a conservar energía para el día de la competición.

El día de la competición

El día de la competición, asegúrese de llegar con tiempo suficiente para registrarse, pesarse y calentarse.

Si va a competir a última hora del día, traiga agua o jugo y bocadillos para mantener su nivel de energía alto.

Después de haber pasado por el proceso de pesaje o registro, repase su plan y revise sus técnicas más importantes.

Dedique algún tiempo a familiarizarse con el sitio de la competencia y acostúmbrese a la temperatura, la iluminación y el diseño.

Si sabes cuándo vas a competir, planea empezar a calentar unos treinta minutos antes del comienzo del partido.

Si no sabe cuándo competirá, como suele ocurrir en las competiciones más pequeñas, trate de permanecer relajado y concentrado, pero no se esfuerce demasiado a primera hora del día.

Si ganas tu primer combate, lo más probable es que tengas que volver a competir pronto.

Tómese unos minutos para relajarse y refrescarse después de su primer partido, y luego pídale a su entrenador que le dé su opinión.

Concéntrate en lo que hiciste bien y en lo que necesitas mejorar para tu próxima salida.

Atienda cualquier lesión que pueda haber sufrido con hielo o cinta adhesiva.

Unos quince o veinte minutos antes de su próximo partido, comience a prepararse física y mentalmente.

Siga este patrón hasta que haya completado su competencia del día.

Aunque cada competidor eventualmente desarrolla un plan de entrenamiento individual ideal para la competición, este esquema puede ayudarle a comenzar con su propio régimen de entrenamiento.

Tenga siempre en cuenta sus objetivos de entrenamiento y esfuércese por lograr una mejora constante y mensurable en su camino hacia la competición.

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